Alimentos ricos en fibra

Muchos expertos han demostrado ya los beneficios que aportan a nuestra salud, los alimentos ricos en fibra. De ahí, que se haya recomendado un consumo de unos 30 gramos diarios, ya que previene numerosas complicaciones de todo tipo.

De todos modos, esta cantidad puede ser aumentada, si posees problemas intestinales como el estreñimiento ocasional.

Una alimentación rica en fibra evita el estreñimiento, reduce el colesterol, controla la diabetes, previene ciertos tumores, favorece la sensación de saciedad, ayuda a controlar el peso, etc.

Aquí tienes la lista de alimentos ricos en fibra:
(Cantidad de fibra por cada 100 gramos)
·        Judías secas: 25        
·        Higos secos: 18
·        Copos de cebada: 17
·        Ciruelas secas: 16
·        Guisantes secos: 16
·        Garbanzos secos: 15
·        Lentejas secas: 14
·        Semillas de lino: 14
·        Pan integral de centeno: 13
·        Almendras: 12
·        Copos de trigo: 12
·        Arroz integral: 12
·        Avellanas: 10
·        Copos de avena: 10
·        Pan integral de trigo: 9
·        Maíz: 9
·        Dáctiles: 8
·        Muesli: 7
·        Espinacas: 6
·        Nueces: 5
·        Acelgas:5
·        Cereales de desayuno: 4
·        Plátano: 4
·        Pan blanco: 2
·        Manzana: 2
·        Kiwi: 2