Distribución adecuada de las comidas

Llevar una correcta alimentación es un apartado de vital importancia para mantenernos sanos, y para llevar una correcta alimentación es necesario que respetes la forma en que tu organismo necesita los alimentos.

Está ampliamente demostrado que el ser humano no se alimenta como es debido estando en la soledad. Necesita de todo un comportamiento de un grupo que lleva consigo una dinámica, con sus pausas incluidas, lógicamente producidas por la conversación. Todo ello hace que el proceso de masticación sea mucho más lento, contribuyendo asi, a una digestión muchísimo más efectiva y asimilación mucho más correcta.

De los resultados obtenidos en muchos de los estudios realizados, en lo que refiere a las cantidades y formas de administración de la comida, se obtiene que una distribución más que aconsejable es la siguiente:

 Desayuno    20-25 % de las calorías diarias

 Almuerzo    35-40 % de las calorías diarias

 Merienda    10-20 % de las calorías diarias

 Cena  15-25 % de las calorías diarias

Idealmente los alimentos de estas comidas, deberían estar compuestos de la siguiente forma:

Hidratos de carbono        entre 50% y 60% del total de alimentos consumidos

Proteínas     entre 15% y 20% del total de alimentos consumidos

Grasas          entre 15% y 30% del total de alimentos consumidos

Para respetar esta distribución entre horarios y cantidades de nutrientes, sirve guiarse con la pirámide nutricional, los consejos para una alimentación adecuada y los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.